梦魇怎么办

梦魇时，我们总是急于挣脱梦境，却放心很难醒过来，奋力挣扎时，有时还会梦到自己的处境变得更危险了，当好不容易醒过来时，惊慌未定 ，不敢再睡，梦魇时，要怎么做，才能减轻痛苦呢？长期梦魇的人群，如何才能减少梦魇的次数呢？

1.当发生梦魇时，手和脚几乎是不可移动的，不过可以试着摆动脑袋。可以90度摇动脑袋，和四肢的轻微移动。还有就是清醒后不要睡在刚才发生梦魇的地方，这样极有可能再次出现梦魇。最好要立即开灯起身，喝点水，坐一坐，等头脑清醒一点再继续睡觉。

2.醒来后可以听听歌，那么你就绝不会在这时再次梦魇了。还是希望大家在晚上做美梦哦！

3.当你处在梦魇的状态下时，千万不要紧张，如果强行争夺身体的控制权，会产生头晕，耳鸣等问题，醒来后也依然存在，要全身放松（包括神经），想一些其他的事，比如第一次约会什么的，然后突然对自己说：我要醒来！90%你就可以醒了。想要做到这些一定要用心理暗示，在清醒的时候不断告诉自己，在遇到梦魇情况下该如何处理。

4.药物治疗可应用苯二氮卓类药物适量服用可以加深睡眠；若夜惊伴有明显的焦虑惊恐等情绪可予抗焦虑/抗抑郁药物

5.行为治疗，可以系统脱敏治疗逐渐缓解患者对梦魇情景的恐惧同时通过探究引起梦魇的心理社会因素采用适当的心理治疗缓解患者内在的心理冲突。

有很多人之所以梦魇，就是因为心理压力过大，特别是现在的学生，繁重的学业，升学的紧迫，家长的期望，当学生心理压力过大承受不住的时候，就极易发生梦魇。所以，家长尽量不要给孩子施加太多压力。