前交叉韧带损伤避免什么动作 前交叉韧带损伤避免做三种动作

前交叉韧带损伤多出现在骤然减速的剧烈运动之时，多见于从事体育类工作的人群，如运动员、健身教练等。前交叉韧带损伤后，多会出现关节活动受限伴有剧烈疼痛的情况。那么为了减轻前交叉韧带损伤带来的不适感，有哪些动作需要避免呢？只需掌握以下三个动作就可以了。

1.侧踢腿即屈膝、扭膝动作

避免前交叉韧带损伤，首要做的就是避免易加重损伤的高危动作。如侧踢腿、滑雪时的屈膝、扭膝等动作，以免动作幅度过大致使韧带压力增大进一步加重病情。

2.膝关节部位的伸展运动

虽然伸展膝关节可以很好的锻炼到腿部的肌肉组织，能够促使膝关节在合理范围内活动。但是在前交叉韧带损伤的情况下，由于此动作会压迫到受伤的韧带，使局部压力增大，从而加重病情。因此，此动作需要及时避免。

3.靠墙面静蹲

静蹲虽然可以加强膝关节的稳定性，增强局部肌肉的肌肉力量以及耐力。但是在前交叉韧带受伤的情况下，由于此动作闭链了下肢力量，在静蹲过程中，因为加强了大腿前侧力量，势必会减弱后侧力量，因而导致保护前交叉韧带损伤的能力减弱。所以在损伤期间需要尽可能避免，以免加重病情、延误治疗。

前交叉韧带损伤多发生于从事体育类工作的人群，因此易发病职业一定要提高警惕。发生前交叉韧带损伤不仅需要及时就诊，在治疗后的康复期也要注意避免膝关节部位的伸展、屈膝以及侧踢腿等动作。只有两者相互配合，相辅相成，才能使患者获取最佳疗效。