睡眠障碍是一种异常的睡眠行为，主要表现是入睡困难、睡觉不安稳、睡眠很浅、一点声音就惊醒，还会出现夜惊或梦游，造成这种情况发生的原因很多，要缓解睡眠障碍可以试试饮食疗法，很多食物有安神助眠的作用，下面介绍几种。

1、酸枣仁：酸枣仁既是食材，也是中药材。中医认为它有宁心安神、养肝除烦、敛汗等作用，可以用于治疗虚烦不眠、惊悸烦渴，适合睡眠烦躁不安、入睡困难的人，酸枣仁可以泡茶喝，也可以直接煮汤饮用，还可以把酸枣仁打成粉，再加入百合、红枣、生姜一起泡茶喝，既可以补气血，也可以安神助眠。

2、核桃：核桃是坚果里面镁含量最丰富的，它也是可以改善睡眠质量的一种食物，可以治疗神经衰弱引起的失眠健忘，有睡眠障碍的患者可以把核桃和黑芝麻打成粉，每天睡前加入蜂蜜冲泡食用，可以有效改善睡眠。

3、百合：百合有滋阴润燥、宁心安神、清心除烦的作用，对焦虑、抑郁引起的失眠多梦、睡眠障碍有很好的调理效果。每天把百合、绿豆、冰糖一起煮粥吃，可以有效改善睡眠。

4、全麦食品：全麦食品含有丰富的B族维生素，这种物质可以调节人体的新陈代谢，增强神经系统的功能，还可以消除烦躁不安，促进睡眠，大麦、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品，把全麦面包配上热牛奶喝有很好的助眠效果。

造成人们失眠的原因很多，饮食也是其中一个因素，有睡眠障碍的人要避免吃一些含有咖啡因的饮料和食物，如咖啡、浓茶、可可、可乐。其次就是要避免吃了会导致胀气的食物，如干豆类、薯类、玉米、香蕉、柑橘类水果、甘蓝、花菜、甜品等等，晚上特别要避免吃这些食物。