膝关节半月板损伤能打太极拳吗 膝关节半月板损伤适宜做的运动盘点

发生半月板损伤后，关节间隙或是后方会出现疼痛。对于损伤比较轻微的患者，可以正常活动。但是有些比较严重的患者，在正常行走或是下蹲时可能伴有疼痛，甚至是不能伸屈。那么，膝关节半月板损伤能打太极拳吗？膝关节半月板损伤适宜做的运动有哪些？

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膝关节半月板损伤的患者还是不要打太极拳比较好，因为容易增加半月板以及脂肪垫的压力，加重病情。

1.收缩锻炼

半月板损伤的患者不是完全不可以运动，而是要选择合适自己的运动方式。如果损伤相对轻微，可以睡觉前进行四头肌的收缩锻炼，平躺在床上，然后把患肢抬高，弯曲后伸直，重复动作三十次左右。当肌肉出现酸胀感时，可以放下患肢休息一会儿。

2.游泳

如果半月板损伤只是一二级的程度，是可以进行游泳这个活动的，主要以自由泳和仰泳为主，可以加强下肢的锻炼以及提高协调性。

3.翘臀训练

先平躺在瑜伽垫上，抬起受伤的一侧，另一侧撑地的臀部发力向上抬起臀部，患肢要始终保持伸直状态，这一过程中要始终保持身体的平稳，反复进行几次，对半月板的恢复有利。

4.撑墙练习

撑墙练习也是适合半月板损伤的运动之一，对关节功能的恢复有利。首先双手撑墙，然后下身保持弓步的姿势，腿向外旋转，身体保持一定程度的倾斜，保持这个姿势十五秒左右。

半月板位于膝关节内，对维持关节的稳定性起着非常重要的作用。如果在生活当中不小心受了一些外伤，很容易发生半月板损伤。这时，一定要积极到医院去检查并治疗，后续逐步进行功能性锻炼，才能尽快恢复关节的正常功能。