膝关节半月板损伤怎么健身好

膝关节半月板损伤是在生活中较为常见的情况，可以出现在多种运动之中，如奔跑、跳远、跳高、打篮球及踢足球等。由于膝关节半月板可以增大骨部接触面积，分散承重压力，对人体来讲至关重要，所以，一旦出现了损伤的情况，则需要尽快的进行规范诊治，并可在治疗后期适当的进行健身，来提高恢复能力。

患者可每日坚持用热盐水敷贴膝盖两次，每次时间控制在二十分钟左右，有益于提高膝盖周围血液循环的强度，推进与半月板连接的韧带及机体组织运动，进而促进受损部位的恢复。

在热盐水敷贴过后，可手扶墙壁缓慢的进行下蹲运动，一开始进行下蹲时，不要让膝关节的弯曲度超过90，能够选择半坐半蹲的形式，在臀部下面摆放一个凳子，确保整个运动过程的安全性。在完成下蹲动作后，还可根据个人适应度选择其它健身运动，如单脚闭眼站立、单腿拉伸及平躺蹬腿等等。

单脚闭眼站立的时候，要让膝盖处于微微弯曲的状态，将一只脚缓缓地抬起来，与此同时，慢慢地闭上眼睛，初次运动的时候可坚持半分钟到一分钟左右，随着锻炼次数的增加，可逐渐地延长站立的时间。

在进行单腿拉伸时，也要注意膝盖弯曲的程度，需将腰部锁住，以避免出现闪腰的意外情况，每天可以拉伸三五次，每次重复五六下即可，有益于提高臀大肌的承受能力，促进半月板损伤的恢复。此外，平躺蹬腿的时候要保持愉悦的心情，舒缓的平躺在瑜伽垫上，模仿蹬自行车的运动，每天坚持做上三五组，以每组十五次为宜。

除了要进行健身运动来促使膝关节半月板损伤恢复之外，还需要多注意补充身体所需的各类营养，可以多吃些富含蛋白质类的食物，如鸡蛋、鱼肉等，并合理搭配蔬菜水果等素食，以提高机体抗御及修复能力。在经过一段时间的调养后，还要积极进行复查，力图早日拥抱健康。