膝关节半月板损伤如何跑步 膝关节半月板损伤跑步技巧分享

膝关节半月板损伤是关节部位较常见的疾病，膝关节又是人体承重的主要关节之一，对人体十分重要。若损伤之后要进行跑步运动，会有一些需要注意的方面。那么，半月板损伤跑步要如何保护呢？接下来分享膝关节半月板损伤的跑步技巧。

首先跑步之前一定要进行热身运动，建议跑前先进行一段时间的慢跑，使身体各个部位的肌肉得到释放和激活，调动各个内脏，才能适应更高的运动强度。也可以选择做几个深蹲，甩一甩腿，可以使身体进入活跃状态。

另外要选择具有缓冲作用的跑鞋和适宜的场所。可以选择减震跑鞋，这种跑鞋能起到缓冲地面冲击的作用，可以减少身体重力对膝关节的挤压和磨损，也能产生一种回弹力，缓解半月板损伤带疼痛感的同时使跑步更轻松。场地不要选择硬地面，最好选择较软的适合跑步的场所，例如沙地、跑步机等。较硬的地面回弹力不够强，对膝关节也会形成损伤。

平时多进行核心力量训练，若核心力量优秀，跑步对于膝关节的利用率会更低，这样能降低跑步时的重力对膝盖所形成的压迫。还要选择正确的跑步姿势，脚尖方向与膝盖方向要一致，方向不一样，会使膝关节受到更大的压力，膝关节也会受到更多的摩擦。

另外跑步要注意时间适宜，40分钟左右较好，不建议超过一小时。同时跑步时要调整呼吸节奏。跑步结束后多进行大腿和小腿肌肉的拉伸，使肌肉处的乳酸释放。跑步时还要注意前脚掌着地，这样不仅能起到缓冲的作用，还能减小身体的振动，从而减少膝盖受力，更好的保护膝盖。

膝关节半月板损伤后，跑前一定要进行热身，可以选择慢跑，深蹲等方式。跑步要选择减震跑鞋和适宜的场所，平时还要进行核心力量的训练，跑步时调整呼吸节奏，注意时间的适宜，跑步后进行拉伸。以上这些都能缓解膝盖受到的挤压和磨损，更好的保护膝盖。