在日常运动中，如果稍加不注意就有可能损伤到膝关节的半月板。当膝关节半月板损伤后需要通过康复训练帮助恢复，对于不同时期的损伤需要做不一样的康复训练，所有的训练也必须在医生的指导下进行，以免再次出现损伤。那不同时期膝关节半月板损伤，应该如何进行康复锻炼呢？

1、在膝关节半月板损伤的急性期内，患者需要平躺在床上，慢慢伸直下肢，绷直脚背，让大腿肌肉处于紧绷的状态保持几秒钟后再放松，然后再循环此动作，每天坚持做1000次左右。这个动作能够促进血液的循环，减轻局部肿胀与疼痛，也能避免膝关节肌肉的萎缩。

2、损伤的2-4个星期内，患者可以做抬高下肢的动作锻炼腿部。先慢慢的将腿抬高至30°左右，悬空保持10秒左右，以此来增加腿部的力量，这个动作每天做5组左右，每组做5-10次。这段时间内也可以慢慢的做膝关节的屈伸工作，可以预防关节僵硬，在训练中可给膝关节创造一定的阻力，来增加关节力量。

3、在损伤的4-8个星期内，可以依靠墙体做下蹲的动作，在下蹲时注意不能蹲的太深，让大腿与小腿之间保持在90°以上即可，小腿一定要保持直立的状态。患者也可以在躺着的时候，依靠肩部与双腿的力量将臀部抬起，增加臀部的肌肉，提高稳定性。

4、两个月后方可慢慢的开始体育锻炼，在这期间内患者可以通过游戏、骑单车等方式提高身体的平衡性。

关节半月板损伤时，膝关节会有剧烈的疼痛，慢慢的会发现膝盖处有红肿或渗血的状况，这时候患者一定不要乱动，尽早的去医院进行资料。医生会根据患者的伤情采取合适的治疗方案，在康复期内要积极的配合医生锻炼，掌握训练方式才能获得更好的恢复。