膝关节侧副韧带损伤的锻炼方法有哪些

膝关节侧副韧带损伤一般是运动时出现碰撞、扭伤等因素导致的，韧带损伤的恢复时间一般都是比较长的，需要几个月的时间。在恢复的过程中，患者需要进行康复锻炼，才能逐渐恢复膝关节的正常生理功能。那么，膝关节侧副韧带损伤的锻炼方法有哪些？下面为大家详细介绍。

锻炼方法一：直腿抬高练习

患者直接坐在高度合适的凳子上，不建议坐在床上，因为床太软了。将受伤的腿伸直，然后抬高，停留10秒钟左右放下，再抬高。不断的重复10到20次，感觉膝盖部位有拉伸感说明锻炼有了效果。

锻炼方法二：骑自行车练习

骑自行车是膝关节侧副韧带损伤恢复中期很好的锻炼方法，这个时候患者跑步练习可能有些吃力，进行骑自行车练习效果很理想，骑自行车的时候要注意调整好车座的高度，才能达到更理想的锻炼效果。如果家中没有自行车，也可以通过共享单车进行练习，效果都是一样的。

锻炼方法三：折返跑练习

膝关节侧副韧带损伤的恢复后期，可以采用折返跑的方式进行练习，只要膝关节没有疼痛感，一般就没有影响的。在进行折返跑的时候距离要长一些，中途进行急加速、急减速等，让膝关节得到充分的活动，才能慢慢恢复正常的运动功能。

如果在运动中不幸膝关节侧副韧带出现损伤，患者一定要及时到医院进行全面的检查，根据膝关节侧副韧带损伤的程度，采取正确的方法进行治疗，治疗的同时认真做好护理，坚持做锻炼，才能早日恢复健康。膝关节侧副韧带损伤的恢复过程有点长，患者一定要有耐心和信心，不可过于急躁，心态不好也不利于该病的恢复。