脊柱出现一个或者是多个脊椎节段向侧方弯曲，并且还有椎体旋转的脊柱畸形，就叫做胸椎脊柱侧弯。这种疾病目前的发病率很高，一般都是因为先天或者是平时站姿、坐姿不正确所引起的。不仅会对形象有影响，还会对身体的健康产生威胁，所以要是出现胸椎脊柱侧弯，要及时锻炼改善。

1、取一块垫子，在垫子上做俯卧挺身，让脊柱侧弯的另外一侧手向前伸，而同侧的手向后伸，把头抬起来挺胸，要是胸椎骨有凸出的患者要俯卧在垫子上，然后在左臂向前伸的时候，俯卧腿还有手臂要同时向上伸，然后另外一侧的手还有同侧腿同时做挺身还有上举的动作，整个动作需要做4组，一组二十次。

2、两只脚与肩一样宽，身体直立，把橡皮筋一端挂在门把或者是其他固定物上，另外一端手握住，用力的往身体的另外一侧拉引，整个动作做四组，每组三十次。

3、让患者的两只脚直立，向胸椎曲凸的同一个方向扭转躯干，每次需要做四组，每组二十次，但是要记住每完成一次转体，两只手臂都得轻轻放在体侧，然后在重复扭转，再一次扭转也得做同一方向的扭转动作，整个过程中两腿得伸直，不能移动，要不然会影响到效果。

4、俯卧在垫子上，双手需要比肩宽，拿着木棍或者是毛巾，抬胸挺腹，胸椎曲凸面的同侧手臂伸直，另外一侧弯曲，伸直的那侧向侧凹面做摆振式体侧动作，做这个动作时要用力，上体还有两只手臂都要向上抬起，要绷紧不能放松下沉，整个动作做四组，每组二十次。

以上就是关于胸椎脊柱侧弯的四个锻炼方法，希望这些能对大家改善胸椎脊柱侧弯有帮助，同时也希望能够一个全新的认知，大家平时锻炼时每组动作要坐满四组，并且每组的次数都要够，要长期坚持锻炼，这样才有效果。