十月怀胎，对于女性来说是一件不容易的事情，容易引发腰肌劳损疾病的发生。当遇到腰肌劳损的时候，孕妇应该怎么做才能有效的减轻腰肌的压力，医生介绍，女性可以通过以下四个动作进行有效的减轻。对于正在备孕或者怀孕的女性朋友，可以做一下参考，有助于生出健康的宝宝。

孕妇腰肌劳损怎么办好?

1、坐姿转体运动

女性在怀孕之后可以通过做一些运动来缓解自己腰肌劳损的情况，如：坐姿转体运动。具体方法如下：女性可以两腿交叉坐在瑜伽垫上，然后用右手扶住自己的左边膝盖，并保持上半身直立，同时将身体慢慢向左边转，保持15秒左右，然后恢复原位，再进行相反的方向。

2、猫式运动

猫式运动也是减轻女性怀孕时腰肌劳损的一种方法，同时这个运动还能使女性的骨盆耐力增强，对于生产有一定的帮助。方法如下：将双腿慢慢跪地，身体慢慢向前倾，并且用双手的力量撑地，距离与肩齐宽，每吸气时就将头部抬起，并将腹部下压，每次进行3分钟左右。

3、站姿猫式运动

站姿猫式只是站立完成，女性在怀孕之后要进行轻柔的锻炼，如：站姿猫式。方法如下：将双手放在自己的膝盖上，然后其它的动作和上面的猫式是一样的。

4、桥式运动

桥式运动可以使女性的腰部肌肉增强，缓解腰肌劳损所带来的疼痛感，方法如下：女性要平躺在地上，并将自己的双手放于身体的两侧，屈膝，吸气的时候手臂以及脚部要用力，慢慢将腹部抬起，然后用脚、肩及手臂的力量支撑自己的身体5秒左右，恢复原位，但是这种运动只适合怀孕20周以下的女性做。

孕妇腰肌劳损怎么缓解呢?您看完之后是否掌握了这些动作呢?如果通过这些动作还不能缓解自己腰肌劳损的情况，那么您可以去医院进行治疗。另外，女性怀孕之后做这些动作一定要特别注意，同时也要控制好时间，以免引起腹中胎儿出现不适。