在生活中，很多老年人和长期从事体力劳动的人都有腰肌劳损的毛病，甚至还有不少人因为腰肌劳损太严重而出现了无法正常行动的问题。面对这种情况，患者就需要掌握五个小妙招，这样就能有效的解决腰肌劳损导致的疼痛症状，消除腰肌劳损带来的各种隐患。

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1，腰背按摩。在按摩时，患者需要保持标准的坐立姿势，然后再使用拳头从上到下轻轻的敲打腰背部。在敲打几分钟之后，患者还需要使用手掌轻轻的揉搓整个后腰，直到腰部有轻微的发热感为止。

2，转胯运腰。这一招式也能有效的缓解腰肌劳损带来的疼痛症状，患者可先站立起来，然后再将双脚分开与肩部同等宽度，最后再以腰部为中心慢慢的旋转整个胯部，这样就能将体内的气血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌劳损的问题。

3，腰部热敷。热敷对于腰肌劳损患者来说也是一种不错的办法，患者可每天使用热水袋或粗盐包热敷整个后腰，这样就能加速腰部的血液循环，增强腰肌能力，从而达到缓解腰痛的目的。

4，俯卧健腰。在做俯卧健腰时，患者需要先趴在瑜伽垫上，然后再将双手背到后腰部位，最后再利用腰部力量让上半身和下半身缓缓地离开瑜伽垫，而腰部则紧贴瑜伽垫，这样就能增强腰肌力量，改善腰部疼痛的问题。

5，吃药治疗。由于患者的腰部已经疼的特别厉害了，所以患者在使用其他绝招的同时就还得注意服用一些具有止痛和活血化瘀功效的药物，这样才能彻底解决腰肌劳损的问题。

在了解了上面的五个绝招之后，患者就可以将这几个招式结合起来调理腰肌劳损，这样疼痛症状就会逐渐减轻了。不过，在使用转胯运腰和俯卧健腰这两个方法时，患者应该注意慢慢的增加运动强度，这样就能让腰部和身体有一个适应的过程，避免因为过度运动而导致腰痛加重。