腰肌劳损患者怎么锻炼好

临床上腰肌劳损是一种常见的慢性疾病，而且越来越多的上班族深受该病的困扰。对于患者来说，该如何缓解腰肌劳损所引起的腰部疼痛呢?首先最关键的一点就是加强体育锻炼。那么该病患上如何锻炼才能缓解症状?腰肌劳损患者的锻炼方法都有哪些呢?

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

仰卧保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

以上内容为大家详细介绍了三种常见的腰肌劳损锻炼方法，希望能给患者朋友带来一定的帮助和参考价值。腰肌劳损疾病一般是由于不良生活习惯造成的，因此，防治该病也要注意加强锻炼，缓解腰部疼痛感，另外，积极的系统治疗也是必不可少的。