腰肌劳损这并不是一个我们陌生的疾病，很多的中老年人因为在平时的生活或者工作当中劳累过度即会引发腰肌劳损的问题，而腰肌劳损一旦出现之后就会导致患者的身体出现很多的不适症状，比如腰部酸痛、麻木，严重的还会放射到自己的腿部，影响肢体的正常功能，那么腰肌劳损如何自我治疗呢？

1.在平时的生活和工作当中首先需要避免过劳、矫正不良体位。在工作的时候尽量放松自己的身体，同时采用正确的体位，减少弯腰的次数，不要总是提重物，减少上半身的负担。合理的休息、合理的劳作，劳逸结合才能够防止加重病情。

2.适当功能锻炼：腰肌劳损的患者在平时一定要加强腰背肌锻炼，防止在生病之后导致自身的肌肉张力失调，如患者可以在平时采取俯卧位，然后把枕头去掉，用力挺胸抬头把自己的四肢尽量像向空中伸展；患者还可仰卧床上，然后去掉枕头把自己的头部用力向后顶床，同时还需要抬起肩部。

3.在平时有条件的患者还可以配合进行一些理疗、推拿、按摩等促进微循环和舒筋活血的治疗方法。其实热敷就是一种患者自己在家就可以进行的治疗方法，患者可以在自己的放上一个暖宝宝，每次半小时到一小时，缓解肌肉的紧张、痉挛。

4.药物治疗：就是一些严重的已经影响到自身肢体的功能的患者，在药物上主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药为主，同时还可以在局部外用一些肌松药及镇痛药。具体的还需要在医生的指导下使用。

以上就是治疗腰肌劳损的具体的方法了，患者在平时一定要注意进行综合全面的治疗，才能够把腰肌劳损的问题从根本上控制住，而使用药物治疗没有效果的患者一般还需要使用封闭疗法，是一种效果比较好的治疗方法。