防治腰肌劳损有哪些运动

随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人对于生活中的养生以及锻炼问题也逐渐重视了起来，的确，注意做好养生和锻炼工作，这对于帮助大家更好的预防和防治疾病是有很好帮助的。当然，对于腰肌劳损这种比较常见的疾病也不例外，下面就一起来了解下关于防治腰肌劳损有哪些运动的问题吧。

1.快走和慢跑。

人们在日常生活中进行这两种运动时，需要注意穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，坚持每天或是隔天进行半个小时左右的活动。对于进行了腰椎术后患者，最好是可以快步行走，对于退行性腰椎病患者，其活动时间是有所限制的，一旦出现腰痛症状，要立即停止。

2.骑自行车。

人们在骑自行车时，要注意尽量降低车座，将手抬高一些。生活中适当骑车，对于腰椎管狭窄患者最有利，，其可以很好的增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，一般需要每天坚持半个小时左右最佳。

3.登山运动。

生活中，经常性的登山，能够很好的锻炼大腿肌肉，增加腰肌力量，但是若是过度的话，很容易增加腰椎部位的负担。因此大家在进行登山运动时，要注意避免斜坡角度大的山路，同时避免背着重物登山。登山时，要刻意让腹肌部位受力，膝关节稍微屈曲。

除此之外，在诸多的帮助大家防治腰肌劳损疾病的运动中，经常性的游泳，其效果也是很好的。经常性的游泳，能够很好的治疗人们腰部疼痛的症状。另外，对于不会游泳的人群，尝试在水中行走，也能对大家预防腰肌劳损起到一定效果。由此可见，大家在生活中注意适当的进行一些运动，对于帮助大家更好的应对腰肌劳损问题是有很大好处的。