腰肌劳损是一种比较常见的疾病，属于一种慢性劳损性腰背痛，长期在潮湿、寒冷条件下工作的人是疾病的高发人群，但目前这种疾病最大的受害者却是经常在办公室工作的人。这是因为如果长期保持同一姿势，尤其是坐姿，或者站姿会给腰部，背部造成极大的压力，如果长期如此，有没有得到缓解，造成腰背部肌肉损伤，也就是常说的劳损。患病之后一定要及时进行治疗，避免更严重的伤害出现。

在办公室工作的人，因为工作比较繁忙，很难起身休息，有的时候还会因为长期开会而出现憋尿的情况。劳逸结合才能让身体得到放松，提升工作效率，所以，工作一个小时左右，就要尽量起身活动一下身体，扭扭腰，伸伸腿，旋转一下脖子，都可以起到很好的化解疲劳的作用。如果条件允许的前提下，还可以采用蹲马步的方式放松身体。

如果已经患了腰肌劳损的人，就更要注意身体的保养，尤其是对于男性来说，如果长期久坐除了会患腰肌劳损，还容易导致男性疾病的出现。可以在工作一段时间之后，适当的做一下弓步轮胳膊，着动作可以锻炼腰肌，还能同时锻炼肩部肌肉，可以起到缓解腰背部疲劳感，以及放松身体的作用。

长期坐办公室的人，还需要多吃一些对身体有营养的食物，蛋类，奶类，鱼类食物要多吃，既可以补充身体所需要营养，还能起到提升身体抵抗力和免疫力的作用，同时还要注意尽量少吸烟，少喝酒。不吃辛辣刺激性食物，多喝水，尤其是每天喝足8杯水是非常重要的，还要注意保持充足的睡眠。才能在一定程度上避免腰肌劳损的发生。