五招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损

腰肌劳损会使患者出现腰或者腰骶部疼痛的症状，容易反复发作，而且还会因天气的变化和劳累程度而发生变化，严重影响到患者的正常生活和工作。腰肌劳损除了要积极的配合治疗外，还可以通过运动来缓解身体的不适症状。下面我们来介绍五招疏通腰部气血的方法来让你摆脱腰肌劳损。

1.前屈后伸。两腿分开，和肩膀同宽，双手叉在腰上，然后腰部稳健并充分的向前屈和后伸5-10次。运动的时候要尽量放松腰部的肌肉。

2.交替叩击。两腿分开，和肩膀同宽，两条腿稍微弯曲，两只手臂自然下垂，双手半握拳。身体先向左转腰，然后向右转腰，这个时候，两只手臂要随着腰部的左右转动而向前后自然地摆动，同时借摆动的力量，双手一前一后，用合适的力度交替叩击腰背部和小腹，连续做30次左右。

3.转胯回旋。两腿分开站立，比肩稍微宽一些，双手叉在腰上，呼吸均匀。把腰当作中轴，胯先以顺时针作水平旋转运动，然后再以逆时针方向作相同的运动，用由慢到快的速度，旋转的幅度也从小到大，这样反复进行10-20次。

4.拱桥式。仰躺在床上，两腿屈曲，分别用双足、双肘和后头部为支撑点，然后用力把臀部抬高，就像拱桥那样的形状。每次锻炼10-20次左右即可。

5.双手攀足。身体站立并放松，两腿稍微分开，先上举两只手臂，身体跟着往后仰，尽量往后仰达到最大程度，停一下下后，身体就向前屈，两只手下移，手尽量触碰到双脚，再停片刻，然后回到原位，连续做10-15次。

以上就是五招疏通腰部气血，让你摆脱腰肌劳损的运动，腰肌劳损的患者可以学习一下，并坚持锻炼，才能够很好的缓解身体的不适症状。同时饮食上要以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果，保持愉快的心情，天气变化的时候要做好防寒保暖工作，才会对身体的康复有帮助。