腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛，且最季节变化反复发作，时轻时重，发现问题要及时检查治疗，否则容易引起更严重的炎症并发症。那么腰肌劳损平时应注意什么呢?在饮食上腰肌劳损吃什么好呢?

腰肌劳损可以采用按摩和食疗来缓解，按摩主要采用按揉、点压、弹拨、拍击、扳法等。首先，坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，适当放松，揉搓腰骶部，30到50次，搓热为好。双手握拳，揉腰部40次左右，有微热感。用拇指来按压侧腰部位，注意力度要得当。

在饮食上，　腰肌劳损患者的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络功效的食品，如韭菜、里脊肉、山楂、丝瓜、枸杞、核桃、动物肾脏等。教大家几个简单的食谱，对腰肌劳损患者有好处。

黑豆猪肾汤：猪肾2只，黑豆100g，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，煮熟饮用，隔一天喝一次，大概饮用5-7次可缓解。核桃红黄饮：核桃60g，切碎，加水煮熟后再加入黄酒60ml，红糖30g，稍稍加热马上饮用。每天服用一次，大概服用6,7次可缓解。

如果不爱喝汤呢，还可以在炒菜上下功夫，做韭菜炒虾米也可以缓解腰肌劳损。韭菜与虾米适量，加入油和盐，炒熟，同时饮用点黄酒，每天食用。也可以做韭菜炒核桃仁。取韭菜与核桃仁适量，先把核桃仁炒黄再放入韭菜，每天食用。大概3-5天可以缓解。

以上呢就介绍了简单的按摩手法和食谱，腰肌劳损患者要注意按摩和饮食，平时不宜久坐，要注意劳逸结合，适当放松腰部，在饮食上尽量少油腻，必要时可贴一些缓解肌肉紧张的膏药贴，平时要保持适当的运动。