腰肌劳损是当今社会常见病，虽然社会进步，随着医学科技的发展水平不断提高，但仍会有人长期工作或坐久了，会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损是指腰部疼痛和反复发作的感觉，特别是疲劳后会加重，休息后会缓解疼痛。治疗腰肌劳损和做一些简单的运动来缓解病情，如臀部运动，旋转，平时没事也可以多做运动。

1、髋关节运动

准备姿势：两脚开立，使宽度略宽于肩，放松全身的肌肉，同时双手叉腰，呼吸。

活动时，先向左，然后向前，右，后，绕腰部的中轴，做水平圆周动作。转髋一周一次，可适当做15～30次，然后做相反方向的相同动作，其转动幅度，可逐渐增大。上身保持直立，用腰部转动臀部转动，身体不能过多的笑。

2、转腰向后运动

准备姿势：双腿张开，身体放松，双腿微微弯曲，让两臂自然下垂，同时双手半握拳。

当你移动时向左拐，向右转。手臂与左右两侧的旋转和自然摆动，由力量的摆动，双手前后，交替叩腰和小腹，力量的大小酌情。转过身一次，根据情况和自己的情况，甚至做30～50次。

3、双手攀登练习

准备姿势：身体挺直放松，双腿可稍分开。

当第一次举起双臂时，身体随之向后，尽可能地向后移到停顿，然后身体屈曲，双手向下，双手尽可能地触碰双脚，暂停，恢复直立姿势。所以一次，可以做10到15次。身体屈曲，腿不弯曲，弯曲会影响效果。老年人或高血压患者，弯腰时动作应缓慢。

腰肌劳损患者应该注意的是：对腰部疼痛慢性腰肌劳损的常见症状，慢性腰肌劳损与气候条件之间有一定的关系，温度太低或过高的湿度会加速或加重腰肌劳损，适当加强腰部锻炼可以有效的防止腰肌劳损，患者应在医生的指导下进行有效的锻炼。