腰肌劳损是比较常见的一种疾病，越来越多的年轻人也有腰肌劳损，尤其是办公室白领。腰肌劳损困扰着大多数人，患者也寻找多种治疗方法，例如西药、中药治疗，物理疗法，封闭疗法等。在日常生活中，腰肌劳损的康复锻炼也起到很大的作用，我们来看一下有哪几种锻炼方法。

方法一：腰部前屈后伸运动

该方法要求患者两足分开，与肩同宽保持站立，双手叉腰，这是该运动的预备姿势。然后，患者放松腰部肌肉，做腰部前屈和后伸动作，动作幅度要尽量大。

方法二：腰部回旋动作

该方法和腰部前屈和后伸运动一样，做好预备姿势，然后，患者使腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，运动时速度由慢到快，幅度由大到小，顺时针、逆时针交替各做8次。

方法三：拱桥式动作

患者仰卧在床上，双腿保持弯曲状态，然后以双足、双肘和后头部为支点，用力抬高臀部，像拱桥的样子。在锻炼的过程中，患者可将双臂放在胸前，只是用双足和后头部为支点进行锻炼。该方法要反复锻炼20~40次。

方法四：飞燕式动作

该运动要求患者俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿保持伸直状态，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，需要注意的是肘和膝关节不能弯曲，要始终保持伸直的状态，如飞燕状。该方法要反复锻炼20~40次。

以上就是腰肌劳损的康复锻炼方法，患者可以试一试，经济又简便。但是，如果腰肌劳损比较严重，严重影响生活，患者就需要及时去正规医院接受正规的治疗，以免延误病情。另外，预防腰肌劳损也是很重要的，尤其是办公室人员，避免长时间坐在电脑面前，生活中也避免长时间运动，这都可以有效的避免腰肌劳损。