患上腰肌劳损这种疾病之后，患者除了有腰痛的症状以外，并没有其他的症状，所以许多朋友往往忽视了这种疾病的存在，病情往往得不到治疗。一般发现之后，都是疾病到了非常严重的程度，所以我们应该重视这种疾病。腰肌劳损其实可以通过锻炼来进行缓解，接下来就向大家介绍腰肌劳损的锻炼方法，希望对大家有所帮助。

锻炼腹肌和腰背肌

患者的腰背肌和韧带尤其要加强护理，可以做一些腿部力量训练和柔韧性锻炼。建议患者朋友们可以经常做一些太极拳、五禽戏、健身操等锻炼，这些健身的方法对腰肌劳损患者都有好处。

仰卧保健法

患者先平躺在床上，然后双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，一直坚持到累了的时候，然后在平躺着休息。坚持这种方法十分钟左右，早晚分别锻炼一次。

伸展运动

患者朋友先平坐在椅子上，然后双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。每组动作持续三十到四十秒，一天进行四到五组左右。还可以坐在椅子上把自己双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒，然后再还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

以上就是向大家介绍腰肌劳损的锻炼方法，另外患者在进行锻炼的时候，动作一定不能够太过于剧烈，可能会因此扭伤到自己的腰部。建议大家在锻炼之后感觉自己腰部出现酸痛、不舒服时，就应该减少锻炼的强度和次数，或者直接停止锻炼，防止加重对自己腰部的伤害。