随着生活节奏得到加快，人们为了生存，不得不忙碌在自己的工作岗位，长时间的疲劳工作，慢慢的就会导致很多疾病，例如腰肌劳损就是其中一种，得了这种病，只有及时配合治疗，才会改善自己的身体情况，另外加上药物治疗，还要加上适当的运动才行，下面我们就来看看哪些运动适合患者吧。

1、倒走法，这是人们治疗腰肌劳损常用的方法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走，每天坚持在饭后倒步走，既能达到锻炼的目的，又能加快腰肌劳损的恢复。

2、双手攀足，这个动作随时就可以做，如果感觉腰部不舒服，就可以就地做起来。这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

3、转腰法，这个也是常用的方法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转，不仅可以改善疲劳的状态，还能帮助恢复。

4、另外还有一个方法，改善腰肌劳损的状况，记得每天多用热敷，因为热量会改善血液循环，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处的哟。

5、还有就是可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜，可以减轻患者的痛楚，坚持长时间的按摩，成效会慢慢显现出来的哟。

清楚了以上介绍的五大运动方式，希望小编今天的分享能够帮助到广大患者，能给他们带来福音。腰肌劳损的治疗需要一个过程，所以人们在治疗的过程中，一定要坚持锻炼和药物治疗相结合，这样才会使治疗的效果更突出哟，为了自己早日恢复健康，大家一定要坚持哟。