腰肌劳损的自我治疗方法都有什么

腰肌劳损患者均是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力引起的，患病之后会腰部肌肉会出现肥大、增生等，此时为了缓解疾病症状可以选择自我治疗这个方法，下面主要给大家介绍一下腰肌劳损的自我治疗方法都有什么?

自我治疗方法1、预备式坐于独凳上。预备式坐于独凳上，双目平视前方后，之后做到微微闭合，双脚注意直接平放于地板上，应该直接和肩同宽或比肩略宽一点，最后全身放松呼吸调匀，坚持这个也是有助于疾病症状缓解的。

自我治疗方法2、搓擦腰骶部。搓擦腰骶部有助于腰肌劳损症状缓解，这也是一种治疗腰肌劳损的自我治疗方法，方法为双手掌分别放于腰部两侧，期间适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，一次次数为30～50次，需要揉搓到腰部出现微热感为度。

自我治疗方法3、拳揉腰骶。腰肌劳损的自我治疗上再给大家介绍一个方法就是拳揉腰骶，具体方法双手握拳，拳头掌指关节分别放于腰椎两侧，从腰部往骶部揉按，力度应该适当，次数为30～50次为佳。

自我治疗方法4、转胯运腰。转胯运腰也是一种缓解疾病症状的方法，具体方法就是两腿分开稍宽于肩，全身放松双手叉腰调匀呼吸。身体胯这个部位先向左、再向前、向右、向后，之后直接围绕腰中轴做水平转圈的动作。

上述主要给大家详细介绍的就是腰肌劳损的自我治疗方法都有什么?腰肌劳损这个疾病患病之后应该重视自我治疗，自我治疗上给大家推荐方法为预备式坐于独凳上、搓擦腰骶部、拳揉腰骶、转胯运腰等，期间还应该重视身体腰部的保暖工作，还应该注意在日常饮食上多吃些含钙量高的食物。