怎样预防腰肌劳损 适当运动很重要

腰痛是我们平时中非常常见的一种疾病，这种疾病涉及的人群是非常的广的，尤其是对于一些办公室人群来说，长期的坐在位子上保持着一个姿势不变，时间久了就会引起腰肌劳损这种疾病的，引起腰肌劳损的因素是有很多的，那么我们要怎么来预防这种疾病呢?

1.腰椎伸展运动：身体的柔韧性非常重要，灵活的腰部可以有效防止腰部扭伤。罗杰，在圣弗朗西斯科脊柱疾病研究中心医疗中心主任，已经制定了腰部运动，全国范围内的运动和治疗。腰部的基本伸展是：面对墙壁，伸展四肢，向前倾斜，直到你的手碰到墙壁。慢慢弯曲腹部朝向墙壁，向内鞠躬，然后放松，重复5次。不过，罗杰博士也表示，拉伸不当也可能产生负面影响。因此，如果你腰部有问题，你应该找专家为你推荐伸展运动。

2.使你的身体强壮:加利福尼亚大学医学院副教授亚伯拉罕博士说：“如果你想预防背部受伤，我们必须锻炼身体.”他建议游泳，骑自行车或越野滑雪。游泳是一项理想的健身运动，它可以增强身体对肌肉力量的主要支持。如果你想防止腰部受伤，你必须进行体育锻炼

3.搬运东西要注意方法：腰部扭伤的主要原因是物体过重，或不适合搬运。当用你的手臂把东西伸出来让你失去平衡时，膝盖弯曲，直腰，使腿部肌肉承受主要压力。因此，在处理东西时要注意方法，物体太重，就找人帮忙搬起来，不要自己死撑。

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