所谓的腰肌劳损被称为功能性腰痛、慢性腰背损伤、腰臀肌筋膜炎、腰肌筋膜是附着或慢性炎症损伤骨膜，是腰痛的常见原因，主要症状为腰或腰骶部疼痛，疼痛，疼痛复发，气候变化或疲劳度的变化，是临床常见病、多发病，有很多致病因素。

为了减少腰肌劳损引起的疼痛，防止疾病复发，可以尝试向后走。倒走，顾名思义就是向后走。因为，当人们走下来，人体骨盆倾斜方向和在相反的线路正常，腰肌张力可以放松和调整，有利于网站的背痛康复;可以加强背部竖脊肌和膝关节周围的肌肉、踝关节韧带和颈部的血液循环，其他部分缓解肌肉，身体健康骨的作用，这种训练方法非常适合老年患者，只要坚持会导致腰肌劳损缓解背部疼痛。

具体方法如下：

1、走下来，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离地面或吃草。

2、随时间去深呼吸，也就是说，当开始深呼吸，深呼吸时，回落。

3、根据站点走直线或圈，最好坚持一天2次，除了准备和放松活动外，每次都需要倒5-10分钟。

需要注意的是，由于会受到视线的影响，所以患者应选择相对开阔，平整的场地，以确保安全。如反复练习，根据场地走直线或圆圈，最好坚持每天2次，除了准备和放松活动外，每次线下来为5到10分钟。行下应循序渐进，选择适度的步伐，放松，运动后出汗少量出汗，轻微的感觉消失了。

对于腰肌劳损患者而言，最不利于病情恢复的就是长时间卧床休息，在平时患者应该选择一个视野相对开阔而且比较安全的地方进行倒走训练，这样不仅有利于病情的恢复，还能帮助自己锻炼身体，是一件一举两得的好事情，对于这种事，何乐而不为呢?