腰肌劳损自我锻炼 四种锻炼方法效果好

我们知道腰肌劳损的患者应该多多休息，可以防止病情加重，但腰肌劳损的患者在平时也可适量进行体育锻炼，患者在锻炼的时候要考虑到自己的身体状况，最好选择一些对恢复有帮助的锻炼方法，比如以下几种锻炼方式对于患者来说就非常合适。

对于腰肌劳损患者来说，以下几种锻炼方法的效果比较好：

1.腰部前屈后伸运动，首先患者需要把两只脚分开，保持与肩同宽，接下来需要双手叉腰，把腰部充分的前屈后再后伸，后伸完成继续前屈，如此坚持循环运动，能够有效放松腰部肌肉。

2.腰部摇动，首先应该保持双手叉腰，同时把腰部放松，站直身体，两腿自然分开肩膀同宽，腰部从前后左右的顺序进行旋转摇动，患者在开始转的时候应该采取小幅度，防止腰部扭伤，之后就可根据情况来慢慢加大摇动幅度，循序渐进，每天可坚持锻炼半个小时，可明显改善腰部疼痛的感觉。但这个动作最好在饭前做，饭后做的患者也应该等饭后两个小时之后。

3.拱桥式运动，首先患者需要仰卧床上，然后把两腿屈曲，用两脚，肘部支撑起臀部，让臀部抬高像拱桥一样，保持五秒钟恢复仰卧，然后继续进行下一次锻炼，患者如此反复操作，可以有效改善腰肌劳损的问题。

4.胯部转圈动作，首先直立身体，两腿自然分开，同时把双手叉腰，接下来就可以把胯部自由的向各个方向运转。以进行胯部转圈为宜，每天可以反复的转，初期锻炼的患者幅度最好从小到大，根据自己的身体状况慢慢进行旋转运动。

以上就是今天为大家介绍的腰肌劳损患者可进行的一些锻炼方法了，除了进行上几种锻炼促进症状好转，在平时还可采用的治疗方法是非常多的，比如按摩局部和相关经络，艾灸治疗，外敷药物治疗，热敷患处等，这些方法都可以起到舒筋活血，祛风散瘀的作用。