腰肌劳损如何按摩 患者自我按摩方法介绍

腰肌劳损的患者在治疗时主要采用保守疗法，而按摩治疗就是患者随时可使用的简单的治疗方法，按摩可以帮助缓解肌肉酸痛，舒筋活血，有效避免局部组织黏连，防止病情加重，下面就为大家介绍自我按摩防治腰肌劳损的几种有效方法：

滚动按摩：首先应该把两手握拳，然后分别在腰部进行上下滚动的方式按摩。也就是说应该先自下而上滚动，然后再自上而下滚动，每组可以反复多次进行。过程中上身可配合前倾、后仰，以便于操作。

揉压方法：首先应该把两手叉腰，然后分别把大拇指按在两侧腰眼的部位，接着就可以用力挤压，同时配合旋转揉按，需要注意的是先采取顺时针的方向，之后采取逆时针的方向揉按，每组各进行36圈。

捏拿方法：准备措施是把脚前伸而坐，也可采取正坐姿势。患者可以使用两手分别捏拿，提放自己的腰部肌肉，每组大约坚持进行15—20次。

推搓方法：推搓之前，首先把两手对搓发热，然后重叠放在腰椎正中的位置上，接着就可以按照由上向下的顺序推搓30-50次，一直操作到局部出现热感为止。

揉搓方法：腰肌劳损的患者首先要采取坐姿，接下来把两手五指并拢，在后腰左右两侧放好，使用掌心采取上下方向进行缓慢揉搓，一直到局部感觉发热为止。

抖动方法：两手首先分别放在腰部，同时把掌根的位置按在腰眼处，接着在局部进行快速上下抖动的按摩方法，每组坚持进行15-20次。

叩击方法：腰肌劳损的患者首先应该把双手半握拳，然后用两拳背面对腰骶部进行轻叩，以感觉不太疼痛为度。每一组可以坚持叩30次。

以上就是今天为大家介绍的治疗腰肌劳损的一些按摩方法了，上几种按摩方法的效果还是非常不错的，患者在平时如果感觉到不适就可以进行适当按摩，同时还要注意多多休息，避免过度负重或者过度弯腰，只有采取综合全面的方法调养治疗，才可让腰部尽快恢复健康。