阴道脱垂怎样通过运动恢复

对于很多人来说，阴道脱垂可能都相对陌生，但事实上，生活中有很多人对此感到担忧，因为阴道脱垂容易让人感觉到身体不舒服。许多特殊的生理时期是女性一生当中必须要经历的，这段时期也是她们容易患病的时期，在这些时期一定要做好医疗保健，因为这对于预防和治疗阴道脱垂有很大的帮助。那么，生活中可以通过什么样的锻炼恢复阴道脱垂呢？

1.有意识的控制尿液。在平时小便上厕所的时候，可以通过故意将小便中断几秒钟，并在短暂停顿后继续排尿的方法来进行改善阴道周围的肌肉张力。

2.水平卧式运动。将臀部放在床沿边，平躺在床沿上,伸直双腿，悬空，注意双腿不要接触到地面，双手握住床沿以防滑倒。运动要领：双腿要并拢起来，伸直膝盖然后缓慢将腿抬起抬起，身体要依靠着上半身。当双腿抬高直到身体上方的位置时，用双手握住双腿，将其靠在腹部，并保持膝盖伸直。然后再缓慢地放下双腿回到原来的姿势。

3.凯格尔运动。首先身体平躺，盆底肌肉进行收缩运动，也就是关闭尿道、阴道和肛门，简单来说就是平常小便中途突然憋住停顿的动作，这主要是控制排尿的耻骨和尾骨肌肉收缩，肌肉持续收缩大约三到五秒，然后放松三到五秒钟。

4.瑜伽缩阴。腿部单盘或者双盘，慢慢吸气后停顿，然后屏住呼吸8秒再慢慢地呼气。从尿道到肛门的肌肉在吸气过程中收紧并抬起，在闭合过程中要注意保持紧绷，然后在呼气过程中缓慢放松下来，这样重复十次。

虽然运动疗法有助于治疗阴道脱垂，但仍有一些事情还是需要多加注意的。阴道脱垂患者应注意避免繁重的体力劳动和站立时间过长，注意劳逸结合，适当地进行体育锻炼。以上所述的运动虽然简单，但是要想得到作用也需要保持耐心，坚持锻炼才行。