打鼾的自我最佳治疗方法

2022-10-19 16:16:12

王勇 主任医师 河南省人民医院

打鼾可以说是最普遍的“睡眠疾病”,几乎每个人身边打鼾的人都是一抓一大把,看似普通的毛病其实对身体也会造成伤害,严重的打鼾有可能会出现呼吸暂停的现象,今天小编给大家介绍一些打鼾者的自我治疗方法,不敢说可以完全治疗好你的打鼾,不过可以很好的缓解你的症状。

打鼾的自我治疗方法

1.贴鼻条

如果你打鼾,但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状,你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道,让它们不再那么狭窄,让你感受更好的空气流动。

2.举高上半身

睡觉时用两个枕头支持头部,举高上半身协助鼻腔呼吸,有助于减轻打鼾,如果举高头部让你感到不适,能够一起把腿部增加,或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

3.加湿器

如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾,打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空,令鼻粘膜收缩,增加鼻腔内的空气流动,缓解打鼾症状。夜晚,在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路,缓解打鼾症状。

4.网球

如果你在平躺睡觉时打鼾更严重,把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中,然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身,让你侧身而睡,同时不会让你醒来。

5.口腔防护器

这是一种下颌前移器,还被称为口腔矫正器,它就像口腔防护器一样,可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出,增加气管通道,缓解打鼾症状。目标是相同的:让你的下颚前倾一点,让喉咙后部不那么狭窄。

6.换洁净枕头

若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道,不只简单引发过敏反应,并且会加重打鼾。因而,打鼾的人更要留意常常换洗枕套,或许每半年摆布换个新枕头。

7.睡前喝杯水

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度,尤其是在干燥的季节的时候,一个买一个加湿器放在家里。另外,在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒服很多了。

8.做鼻腔冲洗

每天早上或临睡前,用凉水冲洗面部和鼻腔,或用专门的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增强上呼吸道对外界环境的适应性,使呼吸更为顺畅,对缓解鼾症也有一定效果。

9.加强锻炼,减轻体重

肥胖会加重打鼾,这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力,从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重,还能增强肺功能。

10.漱口液漱口

只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止,对治疗打鼾十分有效。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

总结:不要太无视打鼾,严重的打鼾是有可能在你睡觉的时候直接杀死你的,所以大家一定要重视起来,小编给大家介绍的这些方法可以有效缓解打鼾的症状,希望对你可以起到作用。

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