有很多人晚上睡觉打呼噜，尤其中老年人更容易出现这种情况，打呼噜的人会出现呼吸暂停症，也会增大发生其他疾病的几率。那么，晚上睡觉打呼噜怎么办呢?下面就为大家介绍一些可以改善晚上睡觉打呼噜的方法，供大家参考：

1、在睡觉的时候应该选择软硬适中的枕头，如果枕头太软就会导致脖子往后仰，导致头部和脖子弯曲，从而引起打呼噜症状。枕头太硬也会把脖子窝主，从而引起打呼噜。除此之外，枕头的高度也非常重要，如果枕头太高或太低都会引起或加重打呼噜症状，一般来说，枕头的高度与侧睡躺下后自己一侧的肩宽一致既是最合适的。

2、平时应该保持饮食清淡，少吃一些刺激性的食物，也不要抽烟喝酒，可防止咽喉部位的组织受到刺激变肥大而导致打呼噜症状加重。其次，在睡觉的时候应该尽量采取侧卧姿势，尽量不要采取仰卧姿势睡觉。可以在睡衣后面缝上一个小布兜，在其中装入乒乓球，以利于养成侧睡的习惯。

3、减肥同样也是一个可以防止晚上睡觉打呼噜的方法，因为肥胖的人的喉咙和鼻子等部位的肉非常多，在睡觉的时候更容易引起呼吸不畅，从而出现打呼噜症状，所以晚上睡觉打呼噜的人应该尽量减轻体重。

4、伸舌操能够锻炼局部组织，起到紧实局部组织的效果，锻炼时应该极力把舌头伸出来，缩回去后再极力伸出，每次可反复循环操作一百次以上。

以上就是今天为大家介绍的晚上睡觉打呼噜可以采用的改善方法了，最后要提醒大家的是，如果晚上睡觉时经常出现呼吸暂停症，应该尽快去医院做一下身体检查，然后在医生指导后采用针对性的方法进行调养和治疗，以免健康受到更多危害。