产妇产后塑身操_健康经验_快速问医生

概述

自从怀上宝宝后身材一天不如一天。本以为产后身材会变好，可是产妇们分娩后都发现身材简直都没法看，以前的衣服都穿不上了。于是，很多新妈妈开始着急，想减掉多余的肉，采取快速瘦身的激烈运动。殊不知这样很伤身体，下面就给希望保持良好身材的新妈妈妈们介绍几种适合的产后塑身操。记住这时身体恢复后的新妈妈妈们才能做的哦。

步骤/方法：

1 双抬腿式塑身侧卧于床上，屈肘，左臂或右臂支撑身体，双腿合并，目视前方；吸气，同时用力并拢双腿并向上抬，然后缓慢放松。功效：可以强化腰部力量，减少腰部赘肉。调整腿部线条。

2 弓式塑身俯卧床上，双臂放于身体两侧，向上屈起小腿。吸气，同时上身向后仰，腿尽力往上翘。脚背绷直，双手扶脚尖。双膝尽量离开床面。保持10秒或更久，然后放松。功效：美化臀部，强壮腰脊，强化内脏系统功能。

3 桥式塑身仰卧双臂置于i体侧，屈双膝，脚后跟尽量靠近臀部下方。吸气时是腰臀部向上抬，双手扶在腰后，肩膀着床，收紧下颚，慢慢呼气。根据自身条件坚持，或者呼吸同时身体落回床面。功效：收紧腹部肌肉，美化臀形，缓解产后肌肉松弛现象。

注意事项

产妇产后塑身操

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