如何运动减肥更有效？

概述

现在生活节奏偏快，人们过多的食用快餐类食品，此类食品热量较高，经常食用同意导致脂肪堆积，加上工作压力较大，运动放松时间相对较少，如何能在有限的运动时间内达到减肥的目的，下面我就从多个角度向大家介绍一下运动减肥时应注意的方法。

步骤/方法：

1 何时开始运动？饭后半个小时可以说是运动的黄金时段。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖值。饭后半个小时吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会屯积脂肪了。

2 运动需持续多久？运动应在30分钟左右。运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。

3 运动后如何做事半功倍？泡澡是个最好的选择，泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

注意事项