瑜伽的基本动作有什么

概述

我一直想要学习瑜伽，但是直到前一个月我才开始着手练习，我四肢不协调，一直不愿意去健身房联系，怕练不好，让其他人笑话，后来我就自己买了书和光盘，在家自己偷偷的联系， 现在动作也非常熟练了。

步骤/方法：

1 跪立式，躯干要挺直，双手与背后相握；手臂要带动肩膀慢慢的下沉，然后抬头，胸部向前用力挺出，保持正常呼吸三到六次。

2 慢慢将躯干正直然后还原，再将双手放在小腹前侧，背部向后推出，而双手向前推出，保持正常呼吸三到六次。这组动作重复三次。

3 蝗虫式：俯卧，然后双手心向下，手臂紧贴着身体，双腿要并拢，下颌触地。然后吸气，将左腿伸直向上，抬起保持稳定；右腿弯曲，用右脚心抵住左腿膝盖或大腿前侧，增强左侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8—10次呼吸。反方向重复。

4 将双手的手掌按在地上，放在肩膊下面正中的位置，手臂保持垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时缓缓的将盆骨翘高，腰部向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复这一动作六到十次。

注意事项