每天坚持练习瑜伽,拥有一个健康体魄!

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2019-05-08 15:15:29
概述

每个人练习瑜伽的目的都不一样,有的人为了减肥,有的人为了塑形,有的人为了放松身心,有的人为了改善睡眠,也有人就是为了锻炼锻炼身体,当然现在也有很多人开始瑜伽,成为都市白领的展现生活品质的一种生活方式,她们热爱生活,热爱瑜伽,喜欢瑜伽带给自己的轻松感,通过瑜伽可以结交更多的朋友,还能享受健康的生活方式。

步骤/方法:

1 有的人因为身体亚健康来练瑜伽,比如腰椎间盘突出,脊柱侧弯,腿型调整,女性调理,内分泌调理,因为瑜伽通过一些体式,再专业老师的指导下,可以有效的解决学员的一些问题,比如腰椎盘突出的学员,可以通过加强背部力量,建立脊柱的伸展空间,再配合扭转,是可以改善的,但是如果特别严重的就要遵从医嘱。

2 跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

3 俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,慢慢抬起双腿,呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。

注意事项

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。在瑜伽练习中,有一种跪姿势类的瑜伽体式,比如婴儿式、骆驼式等等,这类体式对人体的锻炼非常有效,尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决,作用胜过无数补药。比如,跪坐之所以能养腰,是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正,血液循环不良等,这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟,就可以改善。

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