四个方法有效预防更年期失眠

概述

庞女士最近正值更年期，除潮热、月经减少以外，最让她难以忍受的就是失眠了。越失眠越焦躁，越焦躁越失眠，简直形成了一个恶性循环。一个有经验的朋友给她介绍了几种方法，她试了试，睡眠质量有所改善，下面和大家分享一下。

步骤/方法：

1 晚饭不要吃的太饱，如果晚饭吃得过早，入睡前感到饿的话，稍吃一些点心或水果，但要等半小时后才能睡觉。

2 如果晚上有工作要做，先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。

3 晚上不做剧烈的活动，不看刺激或紧张的书或电视。可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐。

4 睡前坚持用热水洗脚，在热水里泡个十分钟对拥有一个好的睡眠非常有帮助。

注意事项