如何修炼一双美腿

概述

女性总是对自己的身材不满意，觉得自己有点胖胖~最好是瘦一点，尤其是要有一双迷人修长的美腿。通常女性减肥大家都知道，减着减着，不该瘦的地方小了，该瘦的地方还是那样，于是最后大多是事倍功半的。那么该如何修炼一双美腿呢？该瘦的地方务必瘦下来，不瘦的地方保留就好。 这个方法本人试过哟~很有效的哟~！亲们可以试一下，无任何副作用的~！不用打针，不用吃药，不用花钱，只要你愿意，你就能拥有一双修长迷人的双腿~！

步骤/方法：

1 1、侧卧侧抬腿 反复做5-10个8拍， 抬起静止用力10秒。 作用：收紧大腿外侧及腰侧肌肉。

2 2、俯卧屈小腿 作用：丰满大腿后侧肌群，使臀部上提。

3 3、仰卧举腿内收 作用：使大腿内侧丰满结实。

4 4、坐撑勾脚 作用：使小腿修长。

5 5、伸展腿部肌肉 作用：伸展腿部肌肉，使之修长而柔和。（图1）

6 5、伸展腿部肌肉 作用：伸展腿部肌肉，使之修长而柔和。（图2）

注意事项

1.健身时不宜选择不吃饭进行长时间运动，以免造成低血糖而引起饥饿头晕。 2.每天至少运动30分钟。 3.循序渐进：不可能一口吃成个胖子，也不能一下饿成个瘦子~！所以这个要贵在坚持 4.100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡~！所以爱美的MM们建议喝酸奶比较好