腰肌劳损保健法

概述

腰肌劳损症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂。为临床常见病，多发病，患者如何做好自我好呢？下面我介绍点自己有经历，希望对大家有点帮助。

步骤/方法：

1 首先是要做到工作时劳逸结合，坐久了要起来活动活动腰部，工作弯腰时也要注意腰部有过度弯曲。如果感觉以腰累时，可以自己做下保健运动。坐久腰累了，如在办公室内不便做过大运动，可自己在大腿部后侧部位轻拍打按推拨，这样有利于缓解腰肌的紧张上下通络。

2 还有可自己起身后用自己的拳状击打臀部肌腱，膝关节后，小腿后自己用中指弯曲后指关节适力顶压，部这样可以使腰部肌腱组织得到放松。晚睡时注意保持正确有睡姿。不要过度的弯腰侧睡，以睡硬板床为宜。睡觉时枕头不要过高，脚下可垫点平的枕头，使腰部的肌力与下肢平衡。

3 我是这样做腰肌劳损后自我保健的方法，不知你对朋友们适不适，你们可以试试用。

注意事项