腰痛的防治

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2013-06-16 18:44:25
概述

现代人的体力劳动减少,腰痛的人反而增多,因为坐着工作的人越来越多,腰肌积劳成疾,腰痛应该怎样防治呢?妙招以下:

步骤/方法:

1 尽量少一些坐着工作的时间,尽量选择站着接电话,阅读,口授,要多以步行发送文件代替自动传递,漫步在工作间,如果长时间坐着不动时要抽时间活动伸腰背。

2 经常做一些有助于增强腰背肌肉力量和柔韧性的锻炼(例如俯卧床上做后伸运动,俯卧两头起,仰泳,倒走等)可以减少腰痛的反复率。

3 早晨起来千万别做剧烈的腰部运动,因为经一夜躺卧,脊椎僵硬,容易受伤,弯腰时尽量手扶膝盖支撑身体,坐久了,可以用双手撑扶手,松弛一下背部肌肉。

注意事项

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