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2013-06-07 13:49:24产后尿失禁是很多妈妈在怀孕分娩后面临的尴尬问题,给生活造成极大不便。因此产后相关训练非常的重要,可以有效预防产后尿失禁。下面我就给大家分享一个产后一周的肌肉训练。
1 站立姿势,轻轻踮起脚尖,双腿紧紧闭拢,收缩臀部的肌肉向上提肛,保持5秒钟后再放松。以上重复动作20次以上。
2 呈仰卧姿势,双腿微微弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,收紧尿道、阴道及肛门。先保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,5~10秒钟后再重复收缩。
1.常生活中训练时尿意要在自然、没有压力的环境下练习,不宜太急。最佳的练习姿势是全身放松,两腿稍微张开。 2.正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后,最好休息10秒钟再重复练习。
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