如何用半年暴瘦40斤

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2013-05-29 14:11:57
概述

还在有为如何减肥惆怅么?还在觉的自己大象腿,水桶腰,虎背熊腰神马的女吊丝而苦闷么?所谓五月不减肥,六月徒伤悲,七月没人追,八月人人锤的,难道就是少女你么?好吧,既然不能如此继续糟糕的胖下去,只好将我亲身实践的方法提供给大家啦,要相信这可是绝对有效啊。当然啦,能不能坚持的下去还得看你有没有这个决心去逆袭。什么欧美范,日系森女系,统统上身~减肥什么的,可绝对SO EASY啊~

步骤/方法:

1 首先,买双跑鞋,绝对得是有气垫的那种,还不能说复古型号的跑鞋,你要知道工欲善其事必先利其器的道理啊。然后女生需要件运动款式的BRA,你得明白,这个重担胸前扛的问题。当然事先要声明,任何形式只要是有效的减肥都会不同程度的减小胸围的。具体就得看个人体质了。还需要一款计时器,手机也好手表也罢,自己备好了,不要拿着跑步的时候成负担就好了。此外,建议不要听歌,因为音乐的节奏忽快忽慢,不容易保持自己的节奏。要么你就全程的摇滚乐,跑两个小时都感觉不到累,当然耳朵就该疼了哦。

2 其次,开始跑吧,一般来说,第一次以步行为主,能跑多少算多少,总运动时间的长度要至少1个小时,因为低于45分钟的运动是不能消耗脂肪的,不能充分消耗脂肪的有氧运动,做了也相当于白做。所以务必要坚持在一个小时以上,我不管你跑的有多慢,但是要你至少每天一个小时。坚持半年,完全不需要你严格节食,当然你非要跑步之后来口哈根达斯或者汉堡什么的,那我可拦不住你。洒家有个朋友卖健身器材的,每天也是各种胡吃海塞,但每天能保证四个小时在跑步~如果你只能坚持一个小时还要大吃大喝,我只能说,呵呵~活该一辈子是胖子

3 每天坚持如此即可。从每天跑十分钟走路五十分钟,慢慢的变成全程跑步,甚至每天跑两个小时都是可以的。当然,切记,如果膝盖疼痛就立即停止运动,因为胖人的习惯相对比较柔弱一点,刚开始跑步对膝盖刺激比较大,循序渐进,勿要伤害身体正常的技能才好。 - 0 -最后记得,每个星期称一次体重,看见自己变瘦了,是不是特有成就感呢?

注意事项

跑步属于有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

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