腰肌劳损的自我治疗方法有哪些?

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2013-05-12 10:59:49
概述

在日常生活中,有一种常见的腰痛,主要是以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方,经常地隐隐作痛,有时还出现酸痛,早晨起床时症状减轻,活动剧烈了后加重,不能长时间的坐着、或者是长时间的站立,弯腰也会出现困难,这就是我们常说的腰肌劳损,今天我主要谈一下腰肌劳损的自我治疗方法有哪些?

步骤/方法:

1 压:两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。叩:用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

2 抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。抖:两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15-20次

3 推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部产生热感为止。捏:脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉:采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

注意事项

以上腰肌劳损的自我治疗方法于睡前和晨起各做一次。

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