腰三横突综合症患者的锻炼方法

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2013-05-08 15:02:01
概述

一直以来,腰痛都是困扰许多人的症状。很多人都出现过。之前我曾是一个腰三横突综合症患者,被腰疼等症状困扰了很久,后来经过长时间的治疗,现在已经基本康复了,每天的自我锻炼起到非常关键的作用,今天跟大家分享一下。

步骤/方法:

1 仰卧 :首先将双脚、双肘、头部支撑在床上 ,腰、背、臀、下肢同时发力挺起,使身体稍微离开床面,感到疲惫时恢复平静仰卧姿势休息。反复进行,每天早晚各锻炼约10分钟。

2 俯卧:双手反扣,放在背后,头、胸部、双腿同时发力挺起,使身体离开床面,这是身体会呈现反弓型,感到疲惫时平静卧床休息。反复进行 ,每天早晚各锻炼约10分钟。

3 腰背部叩击按摩:先端正坐稳,左手握空拳于左侧腰部自上而下轻轻叩击 ,持续约十分钟,再用左手掌上下按摩或揉搓,持续约五分钟 ,然后换右手重复运动,早晚各一次,若按摩部位有灼热感 ,效果会更好。

注意事项

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