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2016-12-29 19:43:03对于工作的白领女性来说,长时间坐办公室,很容易导致腹部脂肪堆积。减掉小肚腩,还你完美身材,腹式呼吸减肥是一个好方法。只要你每天早晚抽出几分钟的时间,在床上做做腹式呼吸,不仅可以帮助减掉小肚子,还可以促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。
1 那么,就让我们看看腹式呼吸减肥的具体做法及动作要领吧。吸气。吸气前要先学会将气吐光。两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。压缩腹部,将肺部之中的空气完全吐出,持续两秒钟。可连续吐气三次,在这个过程中不要吸进空气。
2 吸气。用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
3 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。一呼一吸为1次,每次呼吸间隔越长越好。呼吸较长的人刚开始练习时,可以以每2次3分钟为目标,呼吸较短的人则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。
吸气时不要抬胸,因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半),就吸不下去了。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。
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