肌肉拉伤简单并有效的处理方法

概述

大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，很多人因为运动的方式不对过度的牵引就会导致肌肉拉伤的情况出现，主要是运动前没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致过度的上坡或者突然增加训练量，加重伤病，导致肌肉拉伤的运动一般是很剧烈地比如仰卧起坐和引体向上这两种运动，是常见的一种运动损伤之一，忽略其会导致的结果，突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性，

步骤/方法：

1 如将肌腹或肌腱拉断的患者就需要去医院做手术缝合处理了，肌肉拉伤之后可以先使用毛巾包裹冰决冷敷用冷水冲局部的方法缓解一下疼痛，然后用绷带包扎一下防止患部出现肿胀肌肉拉伤严重者，

2 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,让一位懂推拿术的人给你推拿一下.肌肉拉伤之后可以自己进行搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,给肌肉带来更多的营养物质，从而使血液循环加速,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,

3 2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,如果腿部肌肉受伤伤后最好一周内不做跑跳运动.经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性在用力的情况下也不痛时可做慢跑,一周后不痛的情况下可以做一些简单的肢体伸展运动,

注意事项

在生活中我们尽量避免做一些容易出现肌肉拉伤的一些运动，避免肌肉受到损伤，不要想一口吃个胖子最好的办法就是采用循序渐进的方法锻炼身体，肌肉拉伤之后的处理办法就是这些了，另外还要注意是，