适当锻炼能缓解膝关节疼痛

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2016-10-21 22:19:16
概述

最近这几天总感觉到膝关节部位疼痛,也不知道是怎么搞得,这几天我都还没去上班,就在假为了养好我这个膝关节疼痛的情况。但是现在已经一个礼拜过去了都还不见好,都不知道该怎么办才好了。听朋友说做适当的体育运动反而可以缓解膝关节疼痛的状况,不知道是不是真有这么回事。请问一下医生,适当锻炼能缓解膝关节疼痛吗?该做哪些锻炼呢?

步骤/方法:

1 你好,膝关节长时间受凉和较大的天气温差是导致关节疼痛的主要原因,低温或较大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起膝关节疼痛。如果是外力引起的膝关节损伤,也可能由于损伤后炎症的反应,出现疼痛。

2 对于非外力引起的膝关节疼痛,要尽可能地保暖,可以采用热敷或按摩的办法,运动时注意降低运动量,让关节得到较好的休息。此外,适当的体能锻炼可缓解膝关节疼痛。比如平常就可定时的出去散散步。 

3 跳绳对膝盖也能锻炼膝关节缓解疼痛,但是要注意姿势保证安全,可用脚底的前端着地,能降低跳绳时对身体的冲击。另外还可以做做瑜伽练习,膝关节受损后的瑜伽练习,应当以腿部臀部肌肉力量增强为主。

注意事项

此外也要注意一些问题:(1)疼痛明显时,尽量休息。(2)避免剧烈地下蹲活动,注意做好准备活动,把握好运动量和运动强度,一旦出现身体不适及时停止。

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