预防骨质疏松谨记五要诀

概述

前段时间，有个朋友因过骨质疏松进医院了，我就去看望他，看到他，我有点惊讶，因为他变矮了，而且还有点驼背了，想起他以前的潇洒，我就觉得现在的他好可怜。如今，许多人因为不注意保养自己的身体，就很容易出现各种各样的问题了。那么，在日常生活中，我们又该如何预防骨质疏松呢？下面，跟大家分享一下关于这方面的经验。

步骤/方法：

1 因为人到了中年或者是老年，肠道的吸收钙的能力就开始下降了，而且年纪大了的人吃的东西也开始减少，没有年轻时吃的多，摄入钙量也减少了。所以人到中年就要注重于补充钙及其它的维生素。

2 饮食上一定要注意，中老年人本来对钙的需求就比较大，只要骨头里的骨质不流失，得骨质疏松的可能性也就比较大，平时多喝点牛奶，吃一些鸡蛋和肉类。可以再阳光比较好的天气走到户外多晒晒太阳，因为多晒太阳可以促进身体对于维生素D的吸收，强化骨质。

3 加强运动可减少骨量丢失保存骨量，而且运动可以增加肌肉强度和动作的协调性，对防止老年人跌倒和骨折是很重要的。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。

注意事项

高蛋白膳食，可导致尿钙从尿排出增多，进食肉类动物性食物，因其含磷较高，可使尿钙排出减少。所以，预防骨质疏松症就要多食肉类和高蛋白质膳食。