骨质疏松应该怎样锻炼

概述

前段时间以为手脚关节的位置总是比较疼痛，刚开始以为是工作比较劳累引起的。但是因为疼痛的时间维持比较长的时间，去了医院才知道是因为骨质疏松引起的。说起骨质疏松的问题，一般在中老年人中是比较常见的。特别是平时缺乏运动的人，很多时候都会出现骨质疏松的问题的。因此平时还是要进行适当的锻炼，今天我就把一些不错的锻炼方法给大家说一说。

步骤/方法：

1 有很多女性如果绝经以后，钙质会流失的很快，这个时候就会出现骨密度低的情况的。因此推荐女性可以每天运动一个小时，例如可以练习太极，一个星期五次，一年的时间可以增加骨密度。

2 另外经过研究发现了，如果女性可以适当的进行一些瑜伽运动的话，对于缓解骨质疏松的问题效果也是不错的。因为这种运动可以促进颈椎还有手脚骨骼的骨密度，对于容易骨折的朋友来说不错的。

3 如果是男性朋友的话，还可以进行爬山的运动的。因为爬山的时候身体的各个关节位置都会活动，特别是上山还有下山的时候更能够促进骨骼的健康，因此每周适当进行一次爬山对于骨质疏松效果不错的。

注意事项

在安全范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也就越大，也越有利于骨密度的维持和提高。一般每周3～5次，运动强度大，时间短一些；运动强度小，时间长一些。