社交恐惧自我调试

概述

恐怖性神经症又称为恐怖症、恐惧症，是对特殊物体、活动或情景产生持续的恐怖为特征的一种焦虑障碍。恐怖症的共同特征是：1、某些客体或情景常常引起强烈的恐惧；2、恐惧时常常伴有明显的自主神经症状，如头晕、晕倒、心悸、心慌、战栗、出汗等；3、对恐惧的客体和情景极力回避；4、患者知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制；

步骤/方法：

1 一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。首先，要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。其次，要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

2 然后，在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

3 最后，采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。

注意事项

面对焦虑和恐惧的痛苦折磨，最终的治疗目标，与其说是我们战胜了焦虑和恐惧，还不如说是我们接受了它；与其说是我们克服了焦虑和恐惧，还不如说是我们学会了与它共处。相信自己，我们有能力征服和改造这个世界，也一定有能力重新认识和审视自己，让我们与世界共舞。