孕妇腰痛可以适当的锻炼身体吗

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2014-11-07 12:56:09
概述

孕妇腰痛多与胎儿肢体渐大。腰体负重压迫腰椎造成的。对于中后期尤其明显,但也视个体的差异,多数会有腰痛的问题。只要注意休息,消除紧张情绪,适当进行按摩保暖是可以杜绝或减轻症状的。至于锻炼只要选择合适的动作幅度不宜过大即可,因此适当的锻炼是完全可以的,也要视自己孕期身体的状况,具体可以咨询医生。腰痛按摩的方法可以选择用拳头轻抵住下腰部,再进行轻微的按摩。并且向两侧推按,通常会有比较明显的效果,用温热的热水袋隔衣敷在腰部片刻,效果了会有的。锻炼可以轻轻晃动腰部,不要长时间保持一个姿式容易造成腰痛的问题,也不要久坐或久趟。平时经常散散步效果还是好的,用双手搓热揉压按摩腰部,效果是比较好的。或者轻轻扭动一下腰部关节做适当的运动都会有比较明显的作用。

步骤/方法:

1 孕期也可以请老公帮忙做些按摩的运动,老公多些对老婆的喝护和关心,都可以缓解孕妇的紧张情绪。对于可能发生的腰部的疼痛问题早认识早做些准备。比较从孕早期就做好适当的运动,经常做些轻微的活动。调配好自己的饮食对于孕中后期都有帮助的。

2 运动可以选择散步,轻微的肢体运动,比较扭动腰肢肢体伸展等。可以达到舒筋活血消除肢体疲劳的作用,短时间泡下温水澡也有利于身体和情绪的放松。对于缓解腰痛舒缓疲劳都有帮助。

3 因此孕期腰痛适当的运动是可以的。但也要根据自己的情况做选择,注意幅度,运动量,都不宜过大,以自体不疲劳为准,可以咨询一下保健医生,根据医生的建议做出适合自己的选择。饭量不可过饱保证营养的同时要定时定量最好。

注意事项

任何阶段都可以运动,特别是对于腰痛的情况,早点做好预防是可以减轻问题的发生的。胎儿也不宜过大。因此要注意饮食,以及保证自己的体重适当活动是关键。

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