如何恰当减肥

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2013-09-19 13:43:26
概述

肥胖不仅影响美观,而且影响健康,因为肥胖容易使人感到疲乏、气短、体力不足、头晕、心慌、下肢浮肿;肥胖还使人增加耗氧量,加重心脏负担,并与高血脂、动脉硬化、脂肪肝密切相关;肥胖还可使各关节较早的出现退行性病变,发生骨质增生。

步骤/方法:

1 减少热量的摄入,每天最好能减少原摄入量的百分之二十五,包括脂肪、蛋白质、碳水化合物。但千万不要禁食,因为一两餐不吃后反使下一餐吃的更多。要控制脂肪和高热量的食物。不宜贪食洋快餐和奶油、酒类食物,特别是一些上面裹着面粉后用油炸的食物,其热量一般均高于原食物。

2 保持低盐饮食,肥胖者不仅要少吃食盐,而且要少吃含钠成分多的东西。少食多餐,不仅能减少脂肪堆积,而且还能更好的控制饮食,并逐渐缩小胃容量,也不致丢失其他必须的营养物质。

3 多吃流食和粗纤维食物,流食既有饱腹感,有可以减少热量的摄入,顾每餐可适量添加青菜汤、西红柿汤、萝卜汤等。注意吃饭的姿势,不要弯弓驼背,狼吞虎咽,应坐正,略放松,细嚼慢咽,以帮助消化,减少热量,保持形体。

注意事项

千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。  想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。

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