得了便秘好苦恼怎么办?

是一个人 分享 A-100%A+

2013-09-10 18:31:18
概述

我从小比较挑食,比较喜欢吃肉什么的,蔬菜比较挑吃的比较少,同时不太喜欢喝水。从小在厕所里喜欢看书神马的,于是有的时候一去厕所就要半个多小时。天长日久的积累导致我得了便秘,正常情况下的一周只有一两次排便,厉害的时候好久都可以不排便。这样体内多余的废物排不出去,整个人黑黑的,体重也很高。有时侯好长时间没有排便身体也会很不舒服。好不容易能够排便时,也需要很长的时间,同时排泄物是那种小小硬硬颗粒状,偏便十分困难。后来自己也知道自己这样做不行,对身体特别不好,于是就通过一些方法自己调理,便秘的症状慢慢减轻了。

步骤/方法:

1 不要不要挑食啦!!尽可的不喜欢的还是尽量少吃点。就是说要均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。多吃含膳食纤维丰富的食物麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。平时多喝水,每天至少1500ml.每天起床前喝一杯温水,坚持下去效果也会很好的!

2 睡前揉揉小肚子!就是做腹部自我按摩。仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。数次数的方式,大约画50~60个圈圈就好啦!真的很管用哦,不过要持之以恒才可以。

3 健康生活~活动筋骨做体操!这个可是可以增强腹肌及骨盆肌力量哦!练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到大约有40度角度,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等也是灰常有用的啦!!!!

注意事项

便秘是长时间养成的,所以短时间内是没有很大改善的,均衡饮食和运动都要持之以恒才会渐渐起效。

猜你喜欢